Dieta Dukan

Dieta Dukan !

Um resumo básico da famosa dieta Dukan

Bom meninas, eu comecei a dieta dia 22/02/16, faz apenas 4 dias estou na fase ataque, realmente emagrece mesmo, é uma mágica rsrsr já eliminei -3,2kg, e na verdade meninas não uma daquelas dietas malucas, que você tem que passar fome, nada disso, pode comer a vontade, desde que os alimentos ingeridos estejam na lista dos permitidos, deve ser seguido certinho, para obter um resultado bom.

Vamos falar um pouco dela.

 A dieta Dukan é rica em proteínas, a dieta é estrutura em 4 fases: 2 para emagrecer (chamadas

é de Ataque e de(Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (a Consolidação e a

Estabilização).Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de

emagrecimento podem ser consumidos à vontade.

Um método estruturado em quatro fases:

1º fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante;

De 2 a 7 dias de duração

De 1kg a 5 kg perdidos

20 minutos de caminhada por dia

1,5 c. de sopa de farelo de aveia

2 litros de água

Alimentos permitidos na fase Ataque

Todas as carnes magras (exceto a costela,porcos)

As aves (exceto pato e ganso,peles)

Todos os peixes, sem exceção

Frutos do mar, sem exceção

Laticínios 0% gordura

Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura

Ovos

chá (Qualquer sem açúcar)

Refrigerante zero

2ª fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada

Até a obtenção do peso Ideal

‐1kg por semana (média)

30 minutos de caminhada por dia

2 c. de sopa de farelo de aveia

2 litros de água

Alimentos permitidos na fase Cruzeiro

Todas as proteínas acima citadas, acrescentando legumes e verduras à

vontade, com exceção da batata e da mandioca.

As refeições seguem de maneiras alternadas, ou seja,

1 dia de proteínas puras (PP)

1 dia proteínas e legumes (PL)

Podem estar intercalando 5 dias de (PP) e 5 dias de (PL).

3ª fase: Consolidação

Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do peso ideal, inicia‐se a

fase de Consolidação do peso perdido.

10 dias por peso perdido. Por ex.: 10 kg = 100 dias; 5kg = 50 dias, e assim

sucessivamente

Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada

2 frutas ao dia

2 fatias de pão integral por dia

40g de queijo por dia

2 porções de feculentos por semana: arroz integral, feijão, lentilha, etc...)

2 refeições de gala por semana (1 entrada, 1 prato principal, 1 sobremesa,

1 copo de vinho, cerveja, ou outra bebida alcoólica)

30 minutos de caminhada por dia

2,5 c. de farelo de aveia/ dia

2 litros de água

4ª Fase: Estabilização

Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, 3 regras a serem seguidas

pelo resto da vida (ou até que não se queira engordar novamente)

1 dia de proteína pura por semana (dia fixo)

3 c. de sopa de farelo de aveia (todos os dias)

30 minutos de caminhada por dia e dar preferência às escadas do que ao

elevador.

Vale a pena comprar o livro, pois vem varias receitas e muita explicação!

A dieta Dukan, um programa de emagrecimento e de manutenção do peso

perdido, uma dieta com acompanhamento diário. Uma interatividade. Uma

perda de peso rápida e resultados duradouros!

Antes de iniciar sua dieta, consulte seu médico. Por que consultar um médico

antes de iniciar a dieta? Por que ele saberá lhe dizer se realmente tem

necessidade de emagrecer, pois a pior coisa é emagrecer quando não precisa, diz

Pierre Dukan, que ainda complementa: “seu médico te conhece, vai te pedir um

exame médico antes e depois da dieta para observar os benefícios trazidos para

sua saúde: baixa do índice do colesterol no sangue, controle da hipertensão

arterial. Além disso, seu médico vai poder lhe acompanhar durante a dieta e lhe

dar conselhos muito úteis que vão lhe motivar e otimizar seus resultados. Fale

com seu médico. Aconselha Pierre Dukan.

Estarei postando algumas receitas que ajudam muito, principalmente na fase ataque, e estarei atualizando assim que entrar na fase cruzeiro!

Beijão

Link do livro