Dieta Dukan !
Um resumo básico da famosa dieta Dukan
Bom meninas, eu comecei a dieta dia 22/02/16, faz apenas 4 dias estou na
fase ataque, realmente emagrece mesmo, é uma mágica rsrsr já eliminei -3,2kg, e
na verdade meninas não uma daquelas dietas malucas, que você tem que passar
fome, nada disso, pode comer a vontade, desde que os alimentos ingeridos
estejam na lista dos permitidos, deve ser seguido certinho, para obter um
resultado bom.
Vamos falar um pouco dela.
A dieta Dukan é rica em proteínas, a dieta é estrutura em 4 fases:
2 para emagrecer (chamadas
é de Ataque e de(Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (a
Consolidação e a
Estabilização).Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de
emagrecimento podem ser consumidos à vontade.
Um método estruturado em quatro fases:
1º fase: Ataque: provoca perda de peso
rápida e fulminante;
De 2 a 7 dias de duração
De 1kg a 5 kg perdidos
20 minutos de caminhada por dia
1,5 c. de sopa de farelo de aveia
2 litros de água
Alimentos permitidos na fase Ataque
Todas as carnes magras (exceto a costela,porcos)
As aves (exceto pato e ganso,peles)
Todos os peixes, sem exceção
Frutos do mar, sem exceção
Laticínios 0% gordura
Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura
Ovos
chá (Qualquer sem açúcar)
Refrigerante zero
2ª fase: Cruzeiro: perda de peso constante e
moderada
Até a obtenção do peso Ideal
‐1kg por semana
(média)
30 minutos de caminhada por dia
2 c. de sopa de farelo de aveia
2 litros de água
Alimentos permitidos na fase Cruzeiro
Todas as proteínas acima citadas, acrescentando
legumes e verduras à
vontade, com exceção da batata e da mandioca.
As refeições seguem de maneiras alternadas, ou
seja,
1 dia de proteínas puras (PP)
1 dia proteínas e legumes (PL)
Podem estar intercalando 5 dias de (PP) e 5 dias de
(PL).
3ª fase: Consolidação
Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na
obtenção do peso ideal, inicia‐se a
fase de Consolidação do peso perdido.
10 dias por peso perdido. Por ex.: 10 kg = 100
dias; 5kg = 50 dias, e assim
sucessivamente
Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira
controlada/moderada
2 frutas ao dia
2 fatias de pão integral por dia
40g de queijo por dia
2 porções de feculentos por semana: arroz integral,
feijão, lentilha, etc...)
2 refeições de gala por semana (1 entrada, 1 prato
principal, 1 sobremesa,
1 copo de vinho, cerveja, ou outra bebida
alcoólica)
30 minutos de caminhada por dia
2,5 c. de farelo de aveia/ dia
2 litros de água
4ª Fase: Estabilização
Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia,
3 regras a serem seguidas
pelo resto da vida (ou até que não se queira
engordar novamente)
1 dia de proteína pura por semana (dia fixo)
3 c. de sopa de farelo de aveia (todos os dias)
30 minutos de caminhada por dia e dar preferência
às escadas do que ao
elevador.
Vale a pena comprar o livro, pois vem varias receitas e muita explicação!
A dieta Dukan, um programa de emagrecimento e de
manutenção do peso
perdido, uma dieta com acompanhamento diário. Uma
interatividade. Uma
perda de peso rápida e resultados duradouros!
Antes de iniciar sua dieta, consulte seu médico.
Por que consultar um médico
antes de iniciar a dieta? Por que ele saberá lhe
dizer se realmente tem
necessidade de emagrecer, pois a pior coisa é
emagrecer quando não precisa, diz
Pierre Dukan, que ainda complementa: “seu médico te
conhece, vai te pedir um
exame médico antes e depois da dieta para observar
os benefícios trazidos para
sua saúde: baixa do índice do colesterol no sangue,
controle da hipertensão
arterial. Além disso, seu médico vai poder lhe
acompanhar durante a dieta e lhe
dar conselhos muito úteis que vão lhe motivar e
otimizar seus resultados. Fale
com seu médico. Aconselha Pierre Dukan.
Estarei postando algumas receitas que ajudam muito,
principalmente na fase ataque, e estarei atualizando assim que entrar na fase
cruzeiro!
Beijão
